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大家好！我叫杨轶洲，是一个爱好运动的男孩。这个学期，我参加了“科普小达人”社团，下面就以我的亲身经历为例，将我学到的医学急救知识跟大家共享。
在最近的一次运动会上，我跑步时发生了腿抽筋，导致比赛输掉了。那么，抽筋时该如何急救？如何预防运动中抽筋呢？
抽筋
抽筋，医学上称为“肌肉痉挛”，通常指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。
应急处理方法
1. 即刻休息。
2. 按摩、拉伸：对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，但拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
3. 热敷/冷敷：若肌肉抽筋的时间很长，也可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部用药。
4. 终止活动：如果很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳或脱水，前者必须停止活动，后者则需补充水份和电解质。
5. 就医：如果经常发生抽筋，又找不出原因，需要做彻底的检查。
预防早知道
1.运动前先热身。运动前热身能帮助僵硬的肌肉、关节提前进入运动状态。再进行运动时，肌肉已经提前适应，就不容易发生抽筋了。
2.运动要循序渐进。运动过程中慢慢加快运动的强度、速度等，避免由于运动太过剧烈，导致小腿肌肉突然收缩而发生抽筋。
3.运动时间要控制好。一次运动的时间以0.5小时~1小时为宜，长时间运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多，引起肌肉机能变化而出现抽筋的情况。
4.生活中注意补钙。容易抽筋还可能是缺钙，在日常饮食中最好注意多吃含钙的食物，例如：芝麻、虾皮、芥菜、牛奶、海带、紫菜等。
文/上海市实验学校西校 杨轶洲
指导/复旦大学附属儿科医院骨科主治医师 宋君
编辑：马佳
校对：张士国
图片：网络