爵士舞入门教学分解动作——头部基础训练

爵士舞头部基础训练

要点：在做头部所有基础训练时，应注意身体其他部位要保持放松的状态，尤其是肩部要保持放松，不要随头部的运动

而随之运动。

 左右平头（向左向右看）

步骤要领：身体保持基本站姿。1转头看向左边7点方向，肩膀放松保持不动2后迅速还原回正，目视一点方向，反方向同理。

注意：在做此动作时，身体始终对着正前方一点方向，身体不要随头部转动而歪斜转动。

左右倾头（又叫偏头）

步骤要领：身体保持基本站姿。1倾斜头部，让耳朵尽量靠近肩膀，双肩放平手臂放松2后迅速还原回正，目视前方一点方向，反方向同理。

注意：在做此动作时，肩膀始终保持放平，不要随着头部肌肉的拉伸而倾斜肩膀或是耸肩向上。

 低头（前低、旁低2种）

步骤要领：身体保持基本站姿。1低头时双肩放平手臂放松，此时感觉后颈部肌肉被拉伸2拍后迅速还原回正，目视一点方向。

注意：在做此动作时，肩膀不要随着头部低头方向向前顶肩。

 仰头

步骤要领：身体保持基本站姿。1头部向后仰看向天花板，此时感觉前颈部肌肉被拉伸2拍后迅速还原，目视前方一点方向。

注意：在做此动作时，肩膀不要随着头部后仰而耸肩。

头部原地加脚步训练

步骤要领：身体保持基本站姿。右脚脚尖点地脚跟抬起后训练向下踩还原成站姿，此动作连续做3次1拍一个，4拍前半拍（头部向左看、左倾头、低头、向左隔离）后半拍还原回正。反方向左脚同理（向右看、右倾头、仰头、向右隔离）后半拍还原回正，看向一点方向。

注意：在做此动作时，不要随着脚部和头部的运动而歪斜。

头部点的力度组合

① 头部4点力度训练

步骤要领：身体保持基本站姿。1 低头 2 左倾头 3 仰头 4 右倾头。反方向同理。

② 头部8点力度训练

步骤要领：身体保持基本站姿。1 向左看 2 方向保持不动仰头向上抬起45度 3 向后仰头 4 还原 5 向右看 6 方向保持不动头向上抬起45度 7 向后仰头 8 还原

 头部转圈（又叫绕头）

① 头部5个点绕头训练

步骤要领：身体保持基本站姿。1 低头 2 左倾头 3 仰头 4 右倾头 5 低头。将以上5个点的动作连贯起来，反方向同理。

② 头部6个点绕头训练

步骤要领：身体保持基本站姿。1低头2 左倾头3仰头4右倾头5 低头6 左倾头。将以上5个点的动作连贯起来，反方向同理。

注意：在做头部点的力度组合、头部转圈以上动作时，身体始终对着正前方一点方向，双肩放平保持不动，手臂自然放松，身体不要随着头部的运动而倾斜肩膀或是耸肩。

左右旁移（又叫头部隔离）

步骤要领：身体保持基本站姿。1双肩放平手臂放松，头部向左横移 2拍后还原，目视前方一点方向，反方向同理。

注意：做此动作时，可以双手抱肩，这样有效控制肩膀不随头部旁移而耸肩晃动歪斜。

 前平移（又叫头部隔离）

步骤要领：身体保持基本站姿。1双肩放平手臂放松，头部平行向前隔离出去 2拍后还原，目视前方一点方向。

注意：做此动作时，头部是平行隔离出去，向前平移不要低头或向上仰，双肩放平保持不动。

后平移（又叫头部隔离）

步骤要领：身体保持基本站姿。1双肩放平手臂放松，头部向后平行隔离出去 2拍后还原，目视前方一点方向。

注意：做此动作时，头部是平行隔离出去，向后平移下巴不要向下或向上抬，双肩放平不要耸肩。

头部旁移转圈

步骤要领：身体保持基本站姿。1 前旁移 2 左旁移 3 后旁移 4 右旁移。将以上4个点的动作连贯起来，反方向同理。

弹头

1从后向前弹头

2从前向后弹头

甩头

1 旁甩 左右

2 平甩 左右

旋头

步骤要领：身体保持基本站姿。头部转向7点方向向左看，下巴尽量紧贴锁骨运动，使头部从7点方向迅速甩向3点方向，一拍到位。反方向同理。

注意：做此动作时，头部发力带动

Jawn Ha Choreography _ Blessings Dance