来源：爵士库（Jazzku）
1、肩臂拉伸练习
（1）左、右下压
双手向上弯曲，伸向脑后，左手放在右肩的肘部，往左下方下压，压到最大限度。
（2）前、后下压
双手向上弯曲，双手抱住肩膀，同时向后拉伸，做出最大限度，在向前拉伸，让肩部打开。
注意：身体不允许随肩部拉伸而随之运动，肩部拉伸时只是肩部用力，身体部位不用发力。
（3）双脚分开宽过一个肩膀，屈膝45度，双手用力的向上，把肩部向上拉伸，拉的高高的，然后向左侧拉伸腰部，上半身正直，慢慢收回（反方向同理）
2 腰部背部拉伸
（1）开腿拉伸腰部
左右前后
（2）并腿拉伸腰部
左右前后双手自然放松，放在腿的两边
（3）背部拉伸
并腿站好，屈膝，双手向后肩膀向后，
使背部得到充分的拉伸
（4）腰部转圈
分解向左转向右转
3 腿部拉伸练习
（1）开腿下压 左右中
（2）下压
（3）并腿下压 中
4放松身体练习
（1）放松上半身练习
双腿打开，
双手随腰向下弯腰手臂双手交叉，
起身放松身体，
吸气，呼气，放松上半身
（2）放松肩、腰、背部练习
右肩向后甩肩，
保持不动然后向左面甩肩部，
时左肩向后，
右腿与左腿并拢蹲下，
双手抱住双腿放松身体，
后背弯曲（反方向同理）
（3）放松腿部练习
原地双脚跳起，
身体向右倾斜，
落时右腿向外打开脚尖点地，
为重心，反方向同理。
（4）放松下半身练习
双脚打开，1拍起右脚，2拍和左脚并齐
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